ماذا نأكل لتقليل دهون البطن أثناء الرضاعة الطبيعية؟

ماذا نأكل لتقليل دهون البطن أثناء الرضاعة الطبيعية: دليل يجمع بين النظام الغذائي العلمي والموضوعات الساخنة

غالباً ما تواجه الأمهات المرضعات مشكلة دهون البطن بعد الولادة والتي يصعب اختفاءها، وقد قدمت المواضيع الصحية الساخنة الأخيرة على الإنترنت للتو أفكاراً جديدة لهذه الحاجة. ستجمع هذه المقالة بين المحتوى الصحي الشائع في الأيام العشرة الماضية (اعتبارًا من أكتوبر 2023) لتزويد الأمهات المرضعات بخطة نظام غذائي آمنة وفعالة لتصغير البطن.

1. العلاقة بين المواضيع الصحية الساخنة الأخيرة وتصغير البطن أثناء الرضاعة الطبيعية

2. المبادئ الغذائية الأساسية لتصغير البطن أثناء الرضاعة

1.التحكم في الحرارة المعتدلة: يجب ألا يقل تناوله اليومي عن 1800 سعرة حرارية لتجنب التأثير على جودة الحليب
2.كثافة المغذيات أولا: اختر الأطعمة الغنية بـ DHA والكالسيوم والحديد
3.نظام مشاركة الوجبات: تناول كميات صغيرة 5-6 مرات يوميا لتثبيت نسبة السكر في الدم
4.رطب جيدًا: 2.5-3 لتر ماء يومياً (بما في ذلك الحساء)

3. قائمة الأطعمة الموصى بها (مع الأبحاث الغذائية الحديثة)

4. طرق تصغير البطن التي يستخدمها المشاهير عبر الإنترنت والتي يجب التعامل معها بحذر

1.النظام الغذائي الكيتوني: قد يتسبب في دخول الأجسام الكيتونية إلى حليب الثدي
2.هزة بديلة للوجبة: التغذية غير مكتملة
3.الصيام عالي الشدة: يؤثر على إنتاج الحليب
4.شاي التخسيس المتنوع: قد يحتوي على مكونات ملينة

5. الجدول المقترح لتصغير البطن أثناء فترة الرضاعة

6. تذكير خاص من خبراء التغذية

1. يوصى بالتحكم في معدل فقدان الوزن أثناء الرضاعة بمعدل 0.5 كجم/أسبوع.
2. إذا انخفضت كمية الحليب عليك تعديل نظامك الغذائي على الفور.
3. يوصى بالمكملات المستمرة للفيتامينات المتعددة
4. إذا كنت جائعة في الليل، يمكنك تناول الجبن قليل الدسم باعتدال.

ويمكن استخدام "الحليب الذهبي" (حليب الكركم) الذي راج رواجاً على منصات التواصل الاجتماعي مؤخراً كمشروب مسائي، لكن يجب ألا تتجاوز الكمية 200 مل في اليوم. تذكري: إن تصغير البطن أثناء الرضاعة الطبيعية يتطلب الصبر، بالإضافة إلى تمارين كيجل المعتدلة وإصلاح عضلات البطن المستقيمة. عادة ما تظهر النتائج الواضحة بعد 6 إلى 12 شهرًا من الولادة.